Hemsidor i Idrottonline stängs ner 2022-12-31. Läs mer
Hoppa till sidans innehåll

Träningsperiod 2 (Rene Poulsen-edition)

12 NOV 2011 17:05
Nu finns en ny version av träningsprogram för period 2. Mycket styrka, kondition, aerob-uthållighet och lite inspiration från Rene Holten Poulsen.
  • Skapad: 12 NOV 2011 17:05

Perioden innehåller mycket grundläggande träning. Målet med perioden är att få en hög total träningsbelastning, samt förbättra den generella styrkan och generella uthålligheten. I denna period är det för de flesta naturligt att minska på paddlingen p.g.a. is/kyla, och en större del av träningen får en mer generell karaktär, speciellt i form av löpning och skidåkning. För att bibehålla den paddelspecifika kapaciteten tränar man på paddelmaskiner och magnar/helga. Målet är att skapa den bästa möjliga generella grundläggning inför kommande säsong, och därför har man stort fokus både på den generella uthållighetsträningen i form av skidåkning/löpning (I:2,3 och lite 4) och också den generella styrketräningen i form av vikter.

I träningsprogrammet står det oftast löpning för den centrala kapaciteten. Det kan man byta ut mot skidor, spinning eller simning för att få variation. Styrketräningen är fortfarande inriktad på hypertrofi(öka muskelfiber volym), men man kan även där någon gång lägga in mer uthållighetsinriktad styrketräning, t.ex. Rene Poulsens varaiant från 2006. Den viktiga aeroba uthålligheten underhålls med paddling eller paddelmaskin.

Skribent: Thomas Edhag

...hittills under våra 82 år
1 OS-Silver 1984
1 OS-Brons 1996
1 VM-Guld 1982
2 VM-Silver 1981, 1982
4 VM-Brons 1982,1994,1995,1997
1 U23EM-Brons 2019
1 Silver Olympic Hope  2015
3 Brons Olympic Hope 2015,2016

2019 Sprint:
1 U23EM-Brons
1 SM-Guld, 4 SM-Silver
2019 Maraton:
1 SM-Guld, 1 SM-silver
2019 Surfski:
1 SM-Guld

Postadress:
Bråvikens KK - Kanot
Bråviksvägen 57
60385 Norrköping

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link...

Se all info